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王浩然
12-03 06:27

关于轻断食我先跟大家科普一下,它是由英国医学博士麦克尔莫里斯发起的一种减肥方式,每周不连续两天轻断食,每天只摄取500千卡(女生👧)或者600千卡(男生👦)能量的食物,其余五天💁自由饮食。 一些研究表明轻断食带来的好处除了瘦身减肥之外,还可以👉控制糖尿病、排毒、预防癌症、提高免疫功能等。 轻断食的好处实在太多了❗️❗️❗️ 今天帮大家整理了一份🆒轻断食食谱,想要轻断食的伙伴们可以借鉴~ BMI(身体质量指数)在24以上➡️的人可以连续使用3~6个月,BMI在24以下➡️的人可以当做节后或者大餐后的补救。 具体怎么做呢?⬇️ ☑️eg: 轻断食之早餐🔔 牛奶🥛(200ml)+鸡蛋🥚(一个) 轻断食之午餐🔔 燕麦片🥣(25g)用热水泡25g的燕麦片 轻断食之午餐加餐 苹果🍎一个,下午四点钟🕖可以吃一个苹果 轻断食之晚餐🔔 黑米粥🥄(一碗)+蒜泥菠菜🥙(一份) 轻断食之晚餐加餐🔔 如果晚上睡觉前还觉得饿的话,可以吃一些黄瓜🥒或者西红柿🍅 🗣小tips 一天至少要喝八杯水🍶(1.6L) 除了水以外可以喝黑咖啡☕️,因为黑咖啡有很好的排水效果,或者乌龙茶🍵、绿茶等 坚决不❌喝任何含糖饮料 如果你想轻断食的话,建议你采取上边的饮食习惯哦㊗️大家减肥成功✊

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