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王浩然
11-17 15:42

在健身这条路上,大家常说一句话:新手练胸、老手练背、高手练腿! 那今天就和大家分享一下,练腿的那些事儿~ 深蹲是练腿的必练动作,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助减肥,增加全身力量。 ☀️深蹲的好处? ①可以增强自身的肌肉力量,促进全身肌肉的增长。 ②可以增强个人的意志耐力。 ③可以延缓衰老。 ④可以促进睾酮分泌,帮助突破肌肉维度的瓶颈期。 ☀️深蹲的注意事项? ①双脚距离不同,达到的效果也不同: 加宽双脚之间的距离,锻炼大腿内侧和臀部肌肉,缩小距离则锻炼大腿外侧肌肉。 ②下蹲发力时臀部先发力,速度不要太快。 ③运动过程中保持重心稳定和上身挺直或稍微前倾,千万不能弓腰,避免颈椎和腰部受伤。 ④量力而行,不要盲目的追求重量,安全第一! ⑤每周1-2次练腿,每次练完腿要休息3天以上,肌肉休息和恢复也很重要!

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