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王浩然
11-19 16:16

渴望腹肌?只练腹,不减脂是不行的! 减脂是全身进行的,想要把腹部的脂肪减掉,力量训练和有氧运动都是必不可少的! 先力量训练,后有氧训练~ 最重要还是要保证每日摄入热量不要过多,天天火锅、炸鸡,我也帮不了你! 管不住嘴,就要付出的努力更多,别问我为什么这么说.... 腹肌属于耐劳肌,需要每天去锻炼刺激 ①悬腿屈膝卷腹x12x4 ②仰卧卷腹x15x4 ③空中单车x30x3 ④侧卷腹x各10x3 ⑤侧支撑提膝x各10x3 ⑥V字卷腹x10x4 ⑦坐姿收腿x15x4 ⑧跑步、单车、游泳等20-40分 ✅你完成了吗?

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